– Ska du göra en Ironman och må bra efteråt behöver du träna minst ett år i förväg, säger Lars-Erik Larsson, ordförande i Kalmar RC Triathlon.
Kylan biter och utanför Vattnets hus ligger snön vit, men inne i simhallen är luften varm. I bassängen tränar triathleter teknik under ledning av Johan Rydahl, inhyrd tränare från Kalmar Simsällskap. Armtagen träffar vattenytan med ett jämnt plaskande.
– I simning är målet alltid att bli snabbare. I triathlon kan du vinna mycket tid totalt genom att simma mer avslappnat, säger han.
"Har ett stort försprång"
Simningen utgör bara omkring en tiondel av Ironman-loppet. Därför slår tidsförluster i cyklingen betydligt hårdare. Träningen pågår året runt, men vintern handlar om grundträning: styrka, teknik och rutiner. Sommaren fokuserar mer på distans.
Själva tävlingsdagen beskrivs som ”grädden på moset”. En Ironman innebär ofta hundratals träningstimmar för ett lopp på 10-15 timmar Den stora utmaningen är att komma igång under lågsäsongen.
– Många anmäler sig tidigt men har knappt börjat träna vid nyår. När våren kommer inser de plötsligt att det krävs fem–sex pass i veckan. Den som redan byggt rutiner har ett stort försprång, säger Lars-Erik.
"Vill få med hela spannet"
Den största problematiken för nybörjare är överbelastningsskador. Kroppen säger ifrån om man inte lyssnar på signalerna och skador blir följden. Kalmar RC Triathlon försöker därför betona vikten av återhämtning och långsiktig uppbyggnad. Skador är vanligare under sommaren, när träningsmängden kan närma sig 15 timmar i veckan. Därför är grundträningen väldigt viktig.
Kalmar lyfts ofta av atleter som en av världens bästa Ironman-städer. Inför säsongen 2026 hoppas klubben på en gynnsam sommar – och betonar att vägen dit börjar nu.
– Vi är en klubb för bredd och motion och vill få med hela spannet av intresserade, avslutar Lars-Erik.
Text och foto: Helena Erngård